Eerder deze maand zag ik een video van 's werelds sterkste man-concurrent Martins Licis die een record vestigde voor een lift genaamd de Steinborn squat op de Rogue Invitational 2019.
Voor degenen die niet op de hoogte zijn, deze squat-variant, die is vernoemd naar de oude sterke man Milo Steinborn, laat de lifter beginnen met een geladen halterstang verticaal. De lifter buigt naar de stang, plaatst het over hun vallen en bovenrug en brengt het vervolgens naar hen toe zodat ze op de bodem van de gehurkte positie zitten. Dan hurken ze op.
Het is een cool uitziende oefening, begrijp me niet verkeerd, en als een man die traint als een sterke man, waardeer ik de vindingrijkheid achter deze gekke prestaties van kracht. Dat gezegd hebbende, ik kan me geen scenario voorstellen waarin iemand die geen Martins Licis is een halter op deze manier zou hijsen, en ik ben niet de enige.
"Dit is een vreselijke oefening voor de meeste mensen", zegt Dr. Pat Davidson, een inspanningsfysioloog en de directeur methodologie bij Hype Gym Union Square in NYC. "De meeste mensen kunnen om te beginnen niet goed hurken, en nu zullen er halters rond sportscholen vliegen, gewichten vliegen van staven met klote clips erop en meer mensen dan normaal die zichzelf bezeren. Laten we eerst gewoon goed hurken."
Zonder de juiste training is het absoluut niet toegestaan om een lift zoals de Steinborn-squat te proberen. Maar de weerlegging is dat de beweging functioneel is. Je lichaam is tenslotte een adaptief organisme met het potentieel om op veel manieren te bewegen, volgens dit schrijven van powerlifter David Dellanave, eigenaar van The Movement gym in Minneapolis, Minnesota. Zijn grondgedachte is dat, hoewel het geen goed idee is om van uit vorm te gaan naar Steinborn squatten 225, het introduceren van de oefening aan je lichaam met een basisprogressie binnen je persoonlijke grenzen je kan helpen te werken aan een bewegingspatroon dat nuttig is in het dagelijks leven.
"Niemand kijkt naar een Cirque du Soleil-artiest en gaat ervan uit dat ze het volgende moment in een rolstoel zullen zitten omdat ze bewegen, buigen, buigen, draaien en hun ruggengraat strekken," legt Dellanave uit. “Zodra er gewichten in het spel komen, verandert de hele mentaliteit."
Zelfs Davidson geeft toe dat er een aantal voordelen voor uw kernkracht zou zijn als u de staaf stabiliseert als u deze van de verticale positie naar een horizontale positie brengt, maar 'het punt is dat er andere manieren zijn om uw kern te stabiliseren die minder omslachtig zijn en gevaarlijk, ”zegt Davidson. 'Deze man is waarschijnlijk in orde. Alle anderen zijn waarschijnlijk geneukt."
Dus daar heb je het. Kunnen er voordelen zijn om een zware halter van de vloer op je rug te tillen en er vervolgens mee te hurken?? Ja. Maar is dit de slimste manier om been- en kernkracht op te bouwen in tegenstelling tot bijvoorbeeld planken of back squats? Dat is een moeilijk nee. Dus leun achterover en geniet van de show, maar laat de sterkste mannen ter wereld de gekke dingen afhandelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.