Terwijl de Arnold Strongman USA 2018 ten einde liep, moest Martins Licis vijf herhalingen voltooien op het Stone to Shoulder-evenement om in dat evenement de leiding te nemen en de overwinning te behalen. Als je een zelfverzekerde blik op zijn gezicht zag toen hij de steen naderde, was dat niet voor niets. Dit kwam natuurlijk voor de 28-jarige sterke man.
"Mijn grootvader was een steenbeeldhouwer en ik ben opgegroeid door hem te helpen stenen te verplaatsen en op de boerderij te werken", zegt Licis. “Toen ik de sterke mannen op tv deze grote stenen en boomstammen zag optillen, dacht ik: 'Dat kan ik.''
Leeftijd: 28
Hoogte: 6'3 "
Gewicht: 345 pond
stad: Los Angeles, Californië
Hoewel hij misschien een natuurlijke vaardigheid heeft gehad om stenen te verplaatsen, zijn er ook manieren om voor de lift te trainen.
"Wat het gewicht ook is van de steen die je probeert op te tillen, je moet dat gewicht voor meerdere herhalingen kunnen hurken."Vanaf zes maanden na zijn wedstrijd zal hij deze doen tijdens zijn beendagtraining en zich tot 25% meer dan het verwachte gewicht van de.
“Ik doe deze zonder pauze na zes maanden - ik werk tot vijf sets van tien herhalingen. Over vijf en vier maanden ga ik over op vijf sets van vijf en neem ik een pauze onderaan, omdat ik misschien hetzelfde moet doen met de steen als ik hem verzamel voordat ik opsta."
Een andere beweging die Licis belangrijk vindt, is de voorovergebogen halterrij.
“Ik doe dit op dezelfde manier als ik zou doen bij de front squats. Zelfde herhalingsschema en hetzelfde gewicht."Hij doet dit op zijn rug en traint tot vijf sets van vijf herhalingen en voert de basisbeweging uit na zes maanden en naarmate het evenement dichterbij komt, probeert hij het gewicht bovenaan de herhaling te houden.
“Ik probeer ook bij dit uurwerk meer gewicht te gebruiken dan de steen."
Als hij drie maanden uit is, laat hij het barwerk vallen en gaat hij trainen met de steen-tot-schouderbeweging zelf.
“Ik ga aan de slag met een steen die ongeveer 50% van het gewicht is dat ik verwacht te moeten tillen tijdens het evenement. Naarmate we dichter bij het evenement komen, ga ik met meer gewicht werken totdat ik eindelijk met hetzelfde gewicht werk tijdens de training. Ik doe dat tot de laatste week."
In de week van het evenement stopt hij met trainen en concentreert hij zich op herstel en klaar zijn voor de evenementendag.
Wanneer hij met de steen begint te werken, concentreert hij zich zowel op uitvoering als op kracht. Immers, als hij de energie besteedt om de steen omhoog te krijgen, wil hij er zeker van zijn dat de herhaling telt. "Ik til de steen op en houd hem op mijn borst, vergelijkbaar met een houtpers, dus ik went aan die druk en kan rustig van borst naar schouder overgaan om de herhaling te voltooien. Sommige jongens hebben moeite met dit deel ervan. Mastering die me enorm heeft geholpen."
Uitgelichte afbeelding: @martinslicis op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.