Peter Edgette is in de geschiedenis van powerlifting de jongste persoon geworden die 600 pond rauw bankdrukte tijdens wedstrijden. Hij deed dat toen hij 22 jaar en 4 maanden oud was, waarmee hij mijn record van 22 jaar en 10 maanden verbrak. Hij bereikte deze geweldige prestatie eerder deze maand bij de Metroflex Strength Association, Wild Game Feast powerlifting meet in de wereldberoemde Metroflex Gym in Arlington, Texas.
ZIE OOK: Geef uw bankdrukken een boost in 6 weken
Peter, afkomstig uit Plano, Texas, is een technische student en een legendarische uitsmijter in de bierhallen van Dallas, Texas. Terwijl de meeste kinderen Peter's leeftijd zijn gericht op vrouwen, whisky en sigaren, is Peter als een priester, maar de gewichtsruimte is zijn klooster. In de drie jaar dat ik Peter heb getraind, heeft hij nooit een sessie gemist en benadert hij ze allemaal met een zen-achtige focus.
Bekijk de daadwerkelijke lift om 2:17 uur in de video.
Hier zijn 4 strategieën die Peter hebben geholpen om deze ongelooflijke bankdrukken van 600 pond te bereiken.
1. Verlaag de frequentie van het bankdrukken
Snuffel rond op Instagram en je zult groene stagiaires tegenkomen die enthousiast verkondigen hoe ze elke dag gaan hurken of bankdrukken; ervan uitgaande dat ze niet gewond raken, branden ze meestal op.
We hadden één prioriteit: Peter Edgette de jongste mens maken die 600 pond bankdrukte, niet om likes op sociale media te krijgen.
We hebben Peters trainingsfrequentie op het bankdrukken verlaagd van twee dagen per week naar één dag per week. Het resultaat was dat Peter blessurevrij bleef en elke sessie met enthousiasme benaderde.
Toepassingspunt: Genetische volbloeden zoals Peter zijn easy-gainers, wat betekent dat ze minder vaak en met minder volume hoeven te trainen. Veel zelfbenoemde "hard gainers" met een slechte genetica roepen opgewekt dat ze minder moeten trainen. Deze "experts" zijn in werkelijkheid net zo onzin als een kerstkalkoen. Snelle gainers hebben veel meer spiervezels met snelle spiertrekkingen en rekruteren op efficiënte wijze een groter aantal spiervezels, wat allemaal een groter herstel vereist. Hoe minder begaafd je ergens in bent, hoe langer en vaker je moet oefenen om een jedi-meester te worden!
2. Verhoog het trainingsvolume / de frequentie van de bovenrug
Een sterke bovenrug is niet het belangrijkste onderdeel van een grote bankdrukken. Maar zoals Kaz zei: “Een sterke man is gelijk aan een sterke rug.”Het bankdrukken is geen uitzondering. Een grote, sterke bovenrug geeft je een grote plank om op te bankdrukken en zorgt zelfs voor een kleine veerkracht bij het opdrukken. Bij het onderzoeken van alle cijfers van Peter, was zijn bovenrug proportioneel zwak in vergelijking met de tegenovergestelde spieren aan de voorkant van zijn lichaam.
Toepassingspunt: Peter traint drie tot vier keer per week met gewichten. Een dag was volledig gewijd aan training van de bovenrug, ten minste twee andere dagen inclusief minimaal één oefening voor zijn bovenrug. Ik heb ontdekt, puur door anekdotische observatie, dat de bovenrug heel goed reageert op hoogfrequente / hoogvolume training, ongeacht wat voor soort gainer je bent. Peter deed minimaal 32 sets bovenrugwerk per week. De onderrug herstelt NIET snel, dus om de trainingsfrequentie van de bovenrug te verhogen, gebruik je dingen als pull-up variaties, lat pull downs en houd je rijen op de borst ondersteund.
3. Implementeer gedeeltelijk gewogen dips
Volgens traditionele bodybuilding-wijsheid is een volledig bewegingsbereik nodig voor volledige ontwikkeling. Dat is allemaal prima en dandy, maar om te bereiken wat nooit is bereikt tijdens het bankdrukken, is er wat onderzoek nodig buiten de traditionele orthodoxie om. Peter, met een lichaamsgewicht van 299 pond, deed dips met sets van vijf herhalingen met 320 pond boven zijn lichaamsgewicht tot een diepte van ongeveer vijf centimeter boven parallel.
Toepassingspunt: Peter heeft altijd een geweldige drive van zijn borst gehad; zijn lockout-kracht of triceps waren de zwakke schakel. In het verleden hebben we bankdrukken met nauwe grip, rackvergrendelingen, banden en kettingen geprobeerd, maar we kregen niet het gewenste resultaat van een bankdrukken van 600 pond. Peter's doel van 600 bleef rigide, maar met deze starheid waren we flexibel in onze aanpak, we gooiden weg wat niet werkte en vonden wat nuttig was, en het gewenste resultaat werd bereikt!
4. Train met submaximale gewichten
In het verleden ging Peter te vaak te zwaar. Tijdens deze hele trainingscyclus van 12 weken deed Peter acht herhalingen van 540 pond of meer; dit was verdeeld over vijf sessies. Peter trainde met lichtere gewichten terwijl hij zich concentreerde op techniek, strakheid en elke herhaling die maximale kracht in de halter bracht. Simpel gezegd, Compensatory Acceleration Training was de naam van het spel.
Een perfecte praktijk heeft zijn vruchten afgeworpen! Het tillen van enorme gewichten in de sportschool die niet meedoen aan competitie is mentale dwerggroei!
Toepassingspunt: Het principe van individuele verschillen vertelt ons dat iedereen een andere genetische blauwdruk heeft. Simpel gezegd, sommige mensen kunnen beter niet zo vaak zwaar trainen, terwijl anderen dat wel moeten! De belangrijkste take-away is het uitvoeren van alle herhalingen in werksets met perfecte techniek, strakheid en met maximale kracht.
Laatste gedachten
Peter heeft alle tools in huis om de zwaarste bankdrukken aller tijden te bereiken.
Ik heb dingen met je gedeeld die voor Peter hebben gewerkt, dus het is jouw taak om te behouden wat nuttig is om je te helpen en om af te komen van wat niet is.
Tijd om te bankdrukken!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.