Uw gids voor trainen in de sportschool tijdens het griepseizoen

Je spieren doen pijn, je zweet en je hebt hoofdpijn - nee, je hebt niet alleen een geweldige training gehad, je hebt misschien griep.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgen jaarlijks tientallen miljoenen mensen griep en sterven er tienduizenden aan het virus. Als u een van de ongelukkigen bent om het te vangen, kan het een paar dagen en tot twee weken duren voordat het weer normaal wordt.

Hoewel het altijd goed is om de verspreiding van ziektekiemen bewust te voorkomen, nemen mensen vaak extra voorzorgsmaatregelen van oktober tot mei (de tijdspanne waarin griepgevallen het hoogst zijn). Dit zou niet anders moeten zijn als je in de sportschool bent. Helaas zijn de meeste sportschoolratten om te beginnen niet zo hygiënisch. Je hebt waarschijnlijk gezien dat talloze mensen nalaten hun zweet van een machine te verwijderen als ze er klaar mee waren, of zagen hoe iemand hun neus in hun handen afveegde en verder ging met het krullen van een paar dumbbells. Bruto.

Voeg daar de man aan toe die altijd moet trainen, wat er ook gebeurt, zelfs als hij een long aan het hacken is, en je Iron Paradise kan snel veranderen in een toevluchtsoord voor ziektekiemen. Het volgende dat je weet, is dat je in bed ligt met koorts van 102 graden en een aantal waardevolle voordelen misloopt.

Om u te helpen dit griepseizoen te overleven met uw dodelijke lichaam intact en uw immuunsysteem onaangetast, spraken we met Dr. Waleed Javaid, MD, directeur Infectiepreventie en -bestrijding op Mount Sinai Downtown, over ziektekiemen en de sportschool.

Trainingstips

Aanval van de Gym Germs

Wat schuilt er op die bank? En in die sporttas? Zijn je handschoenen de echte vijand?

Lees artikel

1 van 6

sirtravelalot / Shutterstock

Verkoudheid of griep? Ken het verschil.

In deze tijd van het jaar, zegt Javaid, denken mensen die verkouden zijn misschien dat ze griep hebben gekregen. Beiden hebben vergelijkbare symptomen, maar het verschil tussen de twee zit in de intensiteit van de hoest en pijn.

Een paar tips om erachter te komen welke je zou kunnen hebben: Mensen met verkoudheid krijgen zelden koorts, terwijl het normaal is dat mensen met griep koorts hebben; als uw symptomen abrupt optreden in plaats van geleidelijk, heeft u waarschijnlijk griep; en hoofdpijn is zeldzaam in de meeste gevallen van verkoudheid.

In plaats van uw symptomen te onderzoeken, stelt Javaid voor om een ​​arts te raadplegen om de diagnose te laten stellen. Het resultaat zal bepalen of u thuis blijft of naar de sportschool kunt gaan.

2 van 6

Steve Cukrov / Shutterstock

Als het griep is, blijf dan thuis.

Gewoon een verkoudheid? Super goed! Javaid zegt dat je kunt blijven tillen in de sportschool. "Mensen zeggen vaak dat ze zich beter voelen na het sporten, dus het kan zelfs helpen," voegde hij eraan toe.

Als u echter griep heeft, is het advies van de dokter om thuis te blijven. "Als je veel zware gewichten opheft, zal dat je lichaam erg moe maken", zegt Javaid. 'En dat zou je nog een beetje zieker kunnen maken.”Een studie in Onderzoek in sportgeneeskunde op dezelfde manier beweerde dat atleten met virale infecties zoals griep gevoeliger waren voor het chronisch vermoeidheidssyndroom, wat kan leiden tot ernstige gevolgen voor uw lichaam. Maar het is niet alleen voor uw veiligheid, zegt Javaid. 

"Als je gezond was, zou je niet in de buurt van een zieke willen zijn", zei hij. 'Dus waarom zou je naar de sportschool gaan als je ziek was??”Met andere woorden, wees attent. Het duurt hoe lang u ook nodig heeft om weer normaal te worden.

3 van 6

Flamingo Images / Shutterstock

'Maar ik zweet het gewoon uit."

Er is een algemene mythe dat je kunt uitzweten wat je scheelt. Dit zal waarschijnlijk niet werken, zegt Javaid.

"Ik ken geen studies die dit bewijzen", zegt hij. Bovendien, als u griep heeft en koorts heeft, kan zweten het nog erger maken en ervoor zorgen dat u langer ziek bent.

4 van 6

iambasic_Studio / Instagram

Zie een zieke persoon? Verwijder uzelf of hen uit die ruimte.

Je bent gezond en symptoomvrij, maar de bro bench naast je hoest een storm op. Wat doe jij? Het beste, zegt Javaid, is om jezelf uit die omgeving te verwijderen - probeer een andere machine.

Of, nog beter, vraag om ze te verwijderen. Ja, we moedigen u aan om met de manager te praten.

"Zeg het tegen een sportschoolmedewerker en vraag om de verwijdering van die persoon", zegt Javaid. “Hij of zij kan mogelijk veel mensen ziek maken."Het is een goed idee, maar Javaid zegt dat het vermijden van mensen die tekenen van griep vertonen, de beste manier is om ervoor te zorgen dat hun ziektekiemen niet bij je terechtkomen.

5 van 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Veeg machines af

Als u een oude lezer bent, hoeven we u dit niet te vertellen. In het zweet van iemand anders liggen is walgelijk, maar het is geen transpiratie waar je je zorgen over hoeft te maken - het zijn alle nies- en hoestdeeltjes die op de bank of stoel kunnen zitten.

Javaid zegt dat zelfs als een zieke niet in de buurt van uw machine niest, de kans nog steeds groot is dat hun speeksel, slijm of andere vloeistoffen erop kunnen zitten. Hij wees op een MIT-studie waaruit bleek dat niezen geen simpele spray van ziektekiemen produceert, maar een 'complexe vloeistofcascade'.”Ja, mooie afbeelding.

Om de studie in het Engels te zetten: wanneer een persoon niest, lanceren ze een vel vloeistof dat in verschillende richtingen uit elkaar valt. Het voorbeeld dat onderzoekers geven, is dat het vergelijkbaar is met verf die door de lucht wordt geslingerd - druppels gaan niet alleen in één richting. Dat betekent dat de apparatuur voor, links en rechts van die zieke persoon moet worden afgeveegd met hygiënische doekjes voordat je aan je set begint.

Maar nogmaals, dat doe je al, toch? OK goed.

6 van 6

DonyaHHI / Shutterstock

Laat je vaccineren.

U kent de basis: was uw handen, gebruik handdesinfecterend middel, bedek uw mond als u niest of hoest, enzovoort. Dit zijn allemaal geweldige tips, zegt Javaid, maar nee. Een manier om te voorkomen dat u griep krijgt, is door u te laten vaccineren.

"Het krijgen van de griepvaccinatie is absoluut noodzakelijk", zegt hij. Naast een bezoek aan uw arts kunt u het vaccin ook bij de meeste grote apotheken krijgen. Hij benadrukt echter dat zelfs degenen die een griepprik krijgen, nog steeds griepachtige symptomen kunnen krijgen, zoals hoesten, hoofdpijn of koorts.