Zero Boundaries, aflevering 1 Powerlifting

Gewichtheffers zijn misschien fit, maar powerlifting is een totaal andere manier van trainen waarbij de focus ligt op hoeveel gewicht je aankan. Sean Collins, C.S.C.S en USA Powerlifting Club-coach gaven M&F's Zack Zeigler, het dieptepunt van de bankdruktechniek en het maximale uit de deadlift.

Ze begonnen met de kraakpand, waar Zeigler uit zijn comfortzone stapte om de lage staafvorm te proberen. Hij sloeg een paar sets uit en voegde gewicht toe, maar het essentiële aspect van de training was het spijkeren van de techniek. Toen kwam de bank, gericht op de rugboog en door de hielen te duwen. Eindelijk was het tijd voor de deadlift one-rep max, waar Zeigler alles gaf, signalen van Collins aannemen en zijn vorm verfijnen.

U kunt uw eigen winst maken met de powerlifting-training van Collins. Deze progressie zou u in staat moeten stellen om gedurende 2-3 maanden in gewicht te blijven toenemen.

GEEN GRENZEN POWERLIFTING TRAINING

Dag 1

• 3 × 5 Squat; begin met een gewicht dat je gemakkelijk zou kunnen doen voor 7 herhalingen en verhoog elke set met 5-10 pond
• 3 × 5 bankdrukken; begin met een gewicht dat je gemakkelijk zou kunnen doen voor 7 herhalingen en verhoog elke set met 5-10 pond
• 3 × 10 Roemeense Deadlift; kies een gewicht dat het erg moeilijk zou maken om een ​​11e herhaling te doen
• Plank, 3x op maximale inspanning

Dag 2

• 3 × 10 front squat; begin met een gewicht dat je gemakkelijk zou kunnen doen voor 12 herhalingen en verhoog elke set 5 pond
• 5 × 5 Overhead Press; begin met een gewicht dat je gemakkelijk zou kunnen doen voor 7-8 herhalingen en verhoog elke set 5 pond
• 3 × 10 rij, elke variatie; kies een uitdagend gewicht

Dag 3

• 3 × 5 Squat; probeer een gewicht van 5-10 pond zwaarder dan dag 1
• 3 × 5 bankdrukken; probeer een gewicht van 5-10 pond zwaarder dan dag 1
• 3 × 4 Deadlift; probeer een gewicht van 10-15 pond zwaarder dan je laatste squat
• 3x12Triceps / Biceps Superset op maximale inspanning

STEUN WIJS

Veel atleten, waaronder powerlifters, vullen creatine aan om kracht te vergroten, groter te worden en de prestaties te verbeteren. Body Fortress Super Advanced Creatine is gemaakt voor degenen die over de hele linie serieuze winst willen maken. Hun formule bevat hoogwaardige creatine, Betapower-betaïne, koolhydraten en elektrolyten om de trainingskwaliteit te verbeteren, spierherstel te vergemakkelijken en je te helpen gehydrateerd te blijven terwijl je traint.*

Tips van de redactie:

Wilt u meer powerlifting-advies? Krijg zeven powerlifting-krachtgeheimen, ontdek waarom de juiste uitrusting belangrijk is en stel je nieuwe kennis op de proef met de 3 × 2-krachttraining van onze hoofdredacteur.

Keer terug naar Zero Boundaries-training >>

* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om enige ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.