Hard trainen is één ding, maar bodybuilding is een heel ander balspel. Bodybuilding is een sport die alleen op esthetiek is gebaseerd, dus symmetrie en perfecte verhoudingen zijn wat bodybuilders moeten bereiken. M&F's Zack Zeigler neemt wat werk aan het bovenlichaam op zich om de schouders, rug en biceps te laten pompen met Flex Cabral en Prince Brathwaite van Trooper Fitness in de aflevering van Zero Boundaries van deze week.
De focus van de training is de tijd onder spanning, of de hoeveelheid tijd dat de spieren bezig zijn met de oefening, en supersetting is de ster van de show. Door dezelfde spier te werken met rug-aan-rug-oefeningen zonder rust, blijft de spier langer onder spanning terwijl deze vanuit meerdere hoeken wordt geraakt. Dat vermoeide, brandende gevoel in je spieren na het doorstaan van een moeilijke superset - dat is waar bodybuilders naar streven bij elke set, want dat is het eerste teken van groei en krachttoename.
Ten eerste heeft Brathwaite Zeigler superset schedelbrekers en persen. De amateur-bodybuildingkampioen suggereerde dat Zeigler de hoek van zijn schedelbrekers zou veranderen om TUT te maximaliseren. De tweede superset was Arnold press en high-pull, een combinatie die iemands schouders uitgeput zou achterlaten. Ten slotte verpletterde Zeigler enkele gewogen pullups en biceps curl 21s-zeven herhalingen vanaf de onderkant van de curl tot de hoek van 90 °, gevolgd door zeven herhalingen van 90 ° tot de bovenkant van de biceps curl, en ten slotte zeven volledige reeksen van motion biceps krullen. Gewogen pullups zijn op zichzelf al moeilijk, en 21s zijn een brute biceps-finisher, dus het kostte wat gruis om het einde van de schoudergerichte training te doorstaan. Met de coaching van Cabral maakte Zeigler het goed door.
Houd deze tips in gedachten wanneer u een zware bodybuilding-training doorloopt om het meeste uit uw training te halen:
U kunt uw eigen bovenlichaamswinst behalen door deze drie supersets van Coach Prince en Coach Flex in uw volgende training op te nemen.
Voltooi 4-7 sets van 10-12 herhalingen van elke zet. Voltooi de A- en B-oefeningen zonder tussendoor te rusten en rust 1-2 minuten na elke set:
Om bodybuilder-spieren te laten groeien, moet je ze constant voeden door supps te stapelen die zijn ontworpen om je te helpen op maat te komen met anderen, zodat je dag in dag uit op gewicht kunt blijven. Begin met een pre-workout zoals Body Fortress NOS Blast om u te helpen het meeste uit uw tijd in de sportschool te halen door verbeterde focus, meer kracht en explosieve energie aan uw training te geven. Voeg Super Advanced Creatine toe voor en / of na uw training om uw winst te maximaliseren en spiergroei en herstel te bevorderen. Voed je spieren met Super Advanced Isolate Protein met langzaam-, medium- en snelwerkende eiwitten om droge spieren op te bouwen en je winst te vergroten met Super Mass Gainer, geformuleerd met meer dan 1.000 calorieën en 40 g eiwit per zes schepjes om het calorieoverschot en voedingsstoffen om spiergroei te vergemakkelijken.*
Om te blijven werken aan groei en krachttoename, probeer ons ultieme plan om 10 pond spiermassa te krijgen in vier weken, of concentreer je op het krijgen van 'biceps zo groot als bergen', zoals Coach Flex zegt, en probeer deze zeven krullen voor grotere biceps. En vergeet niet het belang van voeding bij het ontwikkelen van een bodybuilding-lichaamsbouw; bekijk onze suggesties voor 15 goedkope spieropbouwende voedingsmiddelen.
* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om enige ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.